เช็คสาเหตุคุณแม่หลังคลอดนอนไม่หลับ อันตรายหรือไม่ พร้อมทริคช่วยให้หลับง่ายขึ้น

ความเป็นแม่คือการเดินทางที่สวยงามที่นำความสุขมาสู่ชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มันเป็นการเดินทางที่มาพร้อมกับความท้าทายของตัวเอง ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนที่พบได้ทั่วไปซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก รวมถึงคุณแม่มือใหม่ด้วย

อาการนอนไม่หลับอาจหมายถึงการไม่สามารถหลับหรือหลับต่อได้ เป็นภาวะที่เกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน คุณแม่มือใหม่มีอาการนอนไม่หลับเป็นพิเศษเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายระหว่างและหลังคลอดบุตร

สาเหตุที่คุณแม่หลังคลอดนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับหลังคลอดลูกเป็นหนึ่งในปัญหาคุณแม่หลังคลอดที่พบได้มากในผู้หญิงที่เพิ่งคลอดลูก สาเหตุของอาการนี้สามารถเป็นได้หลายสาเหตุ ได้แก่

ความเครียดและความวิตกกังวล: การมีลูกใหม่เป็นสิ่งที่ใหม่และเปลี่ยนแปลงในชีวิตของผู้หญิง ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อการหลับของผู้หญิง
การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย: ความเป็นแม่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ล้วนมีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้
การเจ็บปวดหลัง: การคลอดลูกอาจทำให้ผู้หญิงมีอาการเจ็บปวดหลัง ทำให้หลับไม่หลับหรือหลับได้น้อยลง
การนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ: สุขอนามัยการนอนหมายถึงนิสัยและการปฏิบัติที่ส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คุณแม่มือใหม่มักพบว่าการกำหนดกิจวัตรก่อนนอนเป็นเรื่องท้าทาย และอาจมีปัญหาในการนอนให้เพียงพอเนื่องจากต้องดูแลทารกแรกเกิด
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด : คือภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นภายหลังการคลอดบุตร เกิดจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงหลังคลอด ทำให้คุณแม่มีอาการซึมเศร้า เสียใจ หดหู่โดยไม่มีสาเหตุ ซึ่งเป็นภาวะทั่วไปที่มีผลต่อคุณแม่มือใหม่มากถึง 15% ผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดอาจต่อสู้กับปัญหาการนอน ซึ่งรวมถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอ

โดยมักจะมีอาการดังนี้

กังวลว่าจะไม่สามารถเลี้ยงดูตนเองและลูกได้
ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
ไม่มีความรู้สึกผูกพันกับลูก
รู้สึกทุกข์ใจอย่างมาก
อารมณ์เศร้า ท้อแท้ หดหู่ สิ้นหวัง
ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเกือบทั้งวัน หรือติดต่อกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์
มีความรู้สึกเหนื่อยหน่าย หมดความสนใจในงานหรือกิจกรรมที่ทำ
อาการอื่นๆ เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ไม่มีสมาธิ ตัดสินใจในเรื่องต่างๆ ไม่ได้

อันตรายจากการนอนไม่หลับบ่อยๆของคุณแม่

การนอนไม่หลับบ่อยๆหลังคลอดอาจมีผลต่อสุขภาพของคุณแม่ โดยทั่วไปแล้ว การนอนไม่หลับในระยะแรกหลังคลอดอาจเป็นสิ่งที่ธรรมดา แต่หากเกิดอาการนี้บ่อยๆ หรือมีระยะเวลานาน อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ดังนี้

ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า: การนอนไม่หลับหลังคลอดอาจเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในกรณีที่คุณแม่มีประวัติภาวะซึมเศร้าในอดีต หรือมีประวัติครอบครัวที่เคยเป็นโรคนี้
การเหนื่อยล้าและเจ็บปวด: การนอนไม่หลับอาจทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้า เนื่องจากผู้หญิงต้องดูแลลูกใหม่ทั้งวันทั้งคืน และเจ็บปวดร่างกายเพราะหลังจากคลอดบุตร มดลูกจะเริ่มลดขนาดลงกลับไปสู่ภาวะปกติ หรือมีขนาดเท่าเดิม ซึ่งในระหว่างที่มดลูกค่อยๆ หดตัว คุณแม่จะรู้สึกถึงอาการเจ็บ ชาๆ บริเวณมดลูกและหน้าท้อง โดยอาการส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นใน 2-3 วันแรกหลังคลอดบุตร และจะกลับเข้าอู่โดยใช้ระยะเวลา ประมาณ 4-6 สัปดาห์
การลดคุณภาพชีวิต: การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณแม่และครอบครัว เนื่องจากการนอนไม่หลับจะทำให้คุณแม่มีอารมณ์ไม่ดี รู้สึกเครียดและมีความรำคาญต่อคนใกล้ชิด ตรงนี้หมายถึง อาจส่งผลให้รู้สึก หงุดหงิด รำคาญคนใกล้ตัว
สร้างความเสียหายต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย: การนอนไม่หลับอาจเป็นสาเหตุให้ร่างกายของคุณแม่มีภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆได้ง่ายขึ้น
การลดการผลิตน้ำนม: การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมของคุณแม่ ทำให้มีจำนวนน้ำนมน้อยลง ซึ่งอาจส่งผลต่อการให้นมกับลูก
การเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน: การนอนไม่หลับอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โดยเฉพาะในผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานมาก่อน

ทริคแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดหลับสบาย

รักษาเวลานอนหลับ: พยายามนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเลือกเวลาที่เหมาะสมต่อการนอนหลับของคุณแม่ เช่นเวลาเย็นหรือก่อนเที่ยงคืน
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: ให้มุมมองที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับโดยจัดที่นอนให้สบาย ปิดไฟหรือใช้โคมไฟสีอ่อนเพื่อสร้างสมาธิและความผ่อนคลาย
ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเบาๆอาจช่วยปลดปล่อยความเครียดและช่วยให้หลับสนิทขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายหลังคลอด
รับประทานอาหารที่เหมาะสม: ลองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการหลับสนิท เช่นผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงการกินอาหารปริมาณมากในช่วงเย็นหรือก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาแฟหรือแอลกอฮอล์: การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลับยาก
ควบคุมระดับความเครียด: ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่นการหายใจลึกๆ การฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลาย หรือการทำโยคะ ซึ่งช่วยปลดปล่อยความเครียดและช่วยให้หลับสนิทขึ้น
เลือกทานอาหารเสริมที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยให้ผ่อนคลายและปลอดภัย : ตัวเลือกยอดนิยมบางอย่าง ได้แก่ แมกนีเซียม ชาคาโมมายล์ เชอร์รี่ทาร์ต แอล-ธีอะนีน และกาบา ที่มีใน DreamVita ซึ่งสารสกัดต่างๆ ล้วนมีส่วนช่วยปรับสมดุลในสมอง คลายกังวล และความเครียด ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับง่ายขึ้น ช่วยแก้ปัญหานอนหลับยากของคุณแม่หลังคลอดได้

อาการนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก รวมถึงคุณแม่มือใหม่ด้วย อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

คุณแม่มือใหม่สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงกำหนดกิจวัตรการเข้านอนที่สม่ำเสมอ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย และเลือกทานอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับที่เหมาะสม การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ จะทำให้คุณแม่มือใหม่สามารถดูแลตัวเองและลูกแรกเกิดได้ดียิ่งขึ้น

หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ที่มีปัญหาในการนอนหลับ หลับยาก สามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠