รู้หรือไม่? คนที่มีปัญหานอนไม่หลับกว่า 80% แก้ปัญหาไม่ตรงจุด

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจพักผ่อนและฟื้นตัว แต่อย่างไรก็ตาม มีผู้คนหลายคนที่พบว่าต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพทั้งกายและจิตใจของเราได้ การนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียดสะสม พฤติกรรมการรับประทานอาหาร ความผิดปกติของฮอร์โมน และอื่นๆ

ดังนั้น การดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการแก้ไขปัญหานอนไม่หลับของคุณ

อาการนอนไม่หลับคืออะไร ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง

นอนไม่หลับ ประกอบด้วยหลายอาการด้วยกัน ได้แก่ การนอนหลับยากในช่วงเริ่มต้น (difficulty falling asleep) หรือการตื่นในเวลาที่ไม่ควรตื่น เช่นการตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อได้อีก (waking up in the middle of the night) หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ (poor sleep quality ) ซึ่งภาวะดังกล่าวสามารถทำให้เกิดผลกระทบตามมาต่อร่างกายในเวลากลางวันที่ต้องออกไปใช้ชีวิต ได้แก่ มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ขาดสมาธิในการทำงาน มีปัญหาด้านความจำและการทำกิจกรรมหรือการเรียน ลามไปจนถึงการมีอารมณ์ที่ผิดปกติหรือหงุดหงิดง่าย

สิ่งที่คนมักเข้าใจผิดว่าทำแล้วช่วยให้หลับสบาย แต่จริงๆแล้วกลับทำให้หลับยากขึ้นและเป็นการแก้ปัญหาไม่ตรงจุด

MYTH : นอนไม่หลับ กินยานอนหลับแล้วช่วยได้

FACT : การใช้ยานอนหลับในปริมาณมากหรือเป็นระยะยาวอาจเกิดความเข้าใจผิดๆ และเสี่ยงต่อความติดยานอนหลับ

MYTH : การดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยให้มีอาการง่วงซึม และทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

FACT : การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่มันกลับเป็นการผลอยหลับที่ไม่ถูกต้องนัก เพราะมันอาจจะส่งผลให้คุณตื่นกลางดึก และร่างกายจะไม่สามารถนอนหลับได้ลึกเท่าการนอนหลับแบบปกติ

MYTH : การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนเพื่อฆ่าเวลาจนกว่าจะง่วงและเผลอหลับไปเอง

FACT : แสงจากหน้าจอรบกวนการผลิตสารเมลาโทนิน (Melatonin) ในร่างกาย จนทำให้เกิดการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ทำให้หลับยากขึ้นไปอีก

MYTH : การออกกำลังกายหนักในเวลาเย็นหรือก่อนนอนทำให้ร่างกายเหนื่อย อ่อนเพลีย และรู้สึกอยากนอนหลับพักผ่อน

FACT : การออกกำลังกายที่หนักเป็นระยะเวลานานหรือใกล้เวลานอนอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและหลับยากขึ้นกว่าเดิม

เทคนิคช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับอย่างตรงจุด

การดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนช่วยเรื่องการนอน เช่น วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเต็มพื้นที่ด้วยพลังงาน อาทิเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโปรตีน
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เช่น การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น จัดห้องนอนให้มืดและเงียบสงบ ปรับอุณหภูมิให้พอดี กำจัดสิ่งรบกวนอื่นๆ และเป็นต้น

ใครสงสัย สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ เคล็ดลับดีๆ เพื่อการตื่นเช้าอย่างมีคุณภาพ พร้อมลุยวันใหม่ สดใสแบบ 3000%

นอกจากนี้ หากคุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับ อาจควรพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น สเปรย์ฉีดหมอนอาโรมา, อาหารเสริมที่ช่วยให้การนอนหลับ ซึ่งเป็นสารสกัดจากพืชที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

การแก้ปัญหาการนอนหลับ หากแก้โดยวิธีที่ไม่ถูกต้องหรือความเข้าใจที่ผิดๆ ก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณเเข้าข่ายเป็นผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง จนมีอาการอื่นๆตามมาด้วย คุณควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำและการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อนที่จะสายเกินแก้

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจพักผ่อนและฟื้นตัว แต่หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรปล่อยปัญหาการนอนเอาไว้จนเรื้อรัง ควรหมั่นดูแลตัวเองและพักผ่อนให้เพียงพอ

อีกทั้งอาจลองมองหาไอเท็มดีๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง อย่าง Dreamvita อาหารเสริมที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่าย ด้วยการรวบรวมสารสกัดคุณภาพสูง ไม่ว่าจะเป็น Tart cherry จากแหล่งปลูกที่ดีที่สุดใน สหรัฐอเมริกา และ Magnesium ฟอร์มที่ดูดซึมง่ายและสารสกัดอื่นๆไม่ว่าจเป็น GABA, L-theanine, Chamomile, Glycine, Lemon balm

ที่สำคัญปราศจากส่วนผสมของเมลาโทนินและไม่ใช่ยานอนหลับ พร้อมดูแลการนอนของคุณภายในหนึ่งแคปซูล

สามารถทักมาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อรับคำแนะนำและการดูแลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพักผ่อนและการนอนได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠