รู้จัก Revenge Bedtime อาการยอดฮิตของคนยุคนี้

เคยไหม เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอน ทำงานมาทั้งวันกว่าจะเลิกงาน ไหนจะต้องเผชิญกับรถติดกว่าจะถึงบ้าน หรือบางคนกลับมาแล้วยังต้องสะสางงานต่อ ว่าจะได้พักผ่อนจริงๆก็ล่วงเลยเวลานอนไปแล้ว Tiktok ที่อยากเล่น หนังที่อยากดู อะไรที่อยากทำก็ยังไม่ได้ทำ ถึงแม้จะเหนื่อยเพลียแต่ก็ขอยอมอดนอนอีกหน่อยเพื่อใช้เวลากับสิ่งที่อยากทำ แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมดังกล่าวส่งผลเสียได้มากกว่าที่คิด

Revenge Bedtime คืออะไร

Revenge Bedtime หรือ "การนอนดึกเพื่อเพิ่มความสุขในชีวิต" คือแนวคิดหรือพฤติกรรมที่ผู้คนตั้งใจจะใช้เวลาหลังจากวันทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลาดึกเพื่อสร้างความพึงพอใจและสมดุลให้กับชีวิตของตนเอง พฤติกรรมนี้มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คนรู้สึกว่าวันหรือช่วงเวลากลางวันไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อน ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกใช้เวลากลางคืนเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบหรืออยากทำ ทั้งนี้เพื่อเพิ่มความสุขในชีวิตที่ราบรื่นกว่าและสร้างสมดุลให้กับการทำงานและการพักผ่อนในชีวิตประจำวัน

สาเหตุของอาการ Revenge Bedtime

สาเหตุที่เกิดอาการ Revenge Bedtime คือความไม่สมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อนในชีวิตประจำวัน คนมักมีกิจวัตรที่ต้องปฏิบัติและต้องจัดการกับความต้องการหลายอย่างในชีวิตที่สงบสุข ทำให้เวลาสำหรับพักผ่อนและการทำกิจกรรมส่วนตัวลดลง พวกเขาอาจเลือกใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบหรือเพื่อทำความสุขในช่วงกลางคืนเพื่อเพิ่มความพึงพอใจและสมดุลในชีวิตของตนเอง อาการ Revenge Bedtime มีผลกระทบต่อระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว และอาจเกิดเป็นวงจรที่ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอในระยะยาว.

ผลกระทบจากอาการ Revenge Bedtime ต่อร่างกายและจิตใจ

1. การอดนอน: การนอนดึกซ้ำซากรบกวนรูปแบบการนอนหลับของเรา ทำให้มีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอนี้จะสะสมเมื่อเวลาผ่านไป นำไปสู่ความเหนื่อยล้า การทำงานของสมองที่บกพร่อง และประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจลดลง

2. ความเครียดที่เพิ่มขึ้น: การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ระดับความเครียดสูงขึ้น ทำให้รับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้ยากขึ้น ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และความมั่นคงทางอารมณ์โดยรวมลดลง

3. ประสิทธิภาพการทำงานลดลง: การอดนอนขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิ ส่งผลต่อระดับประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ตกต่ำ ความคิดสร้างสรรค์ลดลง และมีโอกาสเกิดความผิดพลาดมากขึ้น

4. สุขภาพทรุดโทรม: การอดนอนเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เราอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวานได้

วิธีการแก้ไขเพื่อลดอาการ Revenge Bedtime

1. กำหนดตารางเวลาการนอนหลับที่สม่ำเสมอ: ตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนที่แน่นอน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ความสม่ำเสมอช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย ทำให้หลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือฝึกสติ พิธีกรรมเหล่านี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายของเรารู้ว่าถึงเวลาผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

3. จำกัดเวลาหน้าจอ: ลดการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยเฉพาะก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถรบกวนฮอร์โมนการนอนหลับของเราและทำให้หลับยากขึ้น

4. สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบสงบ ลงทุนในที่นอน หมอน และม่านทึบแสงที่นุ่มสบายเพื่อปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้เหมาะสม

5. จัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง: ค้นหาวิธีอื่นในการแบ่งเวลาส่วนตัวระหว่างวัน การจัดสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถลดความอยากที่จะมีส่วนร่วมกับอาการอยากแก้แค้นก่อนนอนได้

อาการ Revenge Bedtime เป็นปัญหาที่ผู้คนในยุคใหม่ส่วนใหญ่พบเจอ เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึมและนอนไม่หลับ การรับรู้และการจัดการเพื่อลดความเครียดและปรับสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดอาการ Revenge Bedtime และสร้างชีวิตที่มีคุณภาพ

หากคุณเป็นผู้ที่ต้องรับมือกับอาการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ ขอแนะนำ Dreamvita อาหารเสริมที่ได้รวบรวมสารสกัดคุณภาพสูง ไม่ว่าจะเป็น Tart cherry จากแหล่งปลูกที่ดีที่สุดใน สหรัฐอเมริกา และ Magnesium ฟอร์มที่ดูดซึมง่ายและสารสกัดอื่นๆไม่ว่าจเป็น GABA, L-theanine, Chamomile, Glycine, Lemon balm ที่สำคัญปราศจากส่วนผสมของเมลาโทนินและไม่ใช่ยานอนหลับ พร้อมดูแลการนอนของคุณภายในหนึ่งแคปซูล

สามารถทักมาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อรับคำแนะนำและการดูแลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพักผ่อนและการนอนได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠

อ้างอิง

DR JING. (2022a, June 25). เรานอนดึกกว่าที่ตั้งใจเพราะ revenge bedtime procastination หรือไม่ | หมอจริง DR JING [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=1Zj9s4y4sZc

สุขวณิช, น. (2023, April 19). Revenge Bedtime procrastination สาเหตุการนอนดึกที่มาจากความเครียดระหว่างวัน. iSTRONG. https://www.istrong.co/single-post/revenge-bedtime-procrastination