พิลาทิส การออกกำลังกายยอดฮิตของไอดอลเกาหลี

หากใครได้ติดตามดารานักร้อง หรือไอดอลเกาหลี จะต้องเคยคุ้นๆตากับการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหล่าไอดอลสาวสวยมักกจะนิยมเล่นกันให้เห็นอยู่บ่อย อย่าง Jennie Blackpink , วอนยอง IVE , โซมี (SOMI) , เยริ Red Velvet ฯลฯ นั่นก็คือ พิลาทิส (Pilates) นั่นเอง

รู้จัก พิลาทิส (Pilates) เคล็ดลับหุ่นสวยของเหล่าไอดอล

พิลาทิส (Pilates) เป็นประเภทการออกกำลังกายและการเพิ่มความยืดหยุ่นที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายสำหรับผู้หญิงทั่วโลก โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงพร้อมกับการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

ประโยชน์ของพิลาทิส

เพิ่ม core strength : การเล่นพิลาทิสช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในหลายส่วน เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง แกนกลางลำตัว
เพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility): การเล่นพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและช่วยเพิ่ม range of motion จึงทำให้ร่างกายเราสามารถเคลื่อนไหวได้ง่าย.
การปรับสมดุล: พิลาทิสเน้นการทำงานกับกล้ามเนื้อลายและกล้ามเนื้อคอร์ (Skeletal Muscle and Core muscles)ให้มีความสมดุล ช่วยผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิ.
การปรับรูปร่าง: การเล่นพิลาทิสช่วยเสริมกล้ามเนื้อและลดสัดส่วนของร่างกาย ทำให้รูปร่างดูกระชับยิ่งขึ้น
ลดความเครียด: ในการฝึกพิลาทิสเราจำเป็นต้องโฟกัสกับร่างกายและลมหายใจของเราขณะฝึก จึงช่วยให้ระบบประสาทปรับสมดุลและช่วยลดความเครียด ช่วยสร้างความสงบสุขในจิตใจ.
เพิ่มความมั่นใจ: การเล่นพิลาทิสช่วยให้ร่างกายรู้สึกแข็งแรง ยืดหยุ่น และมีรูปร่างที่ดี สร้างความมั่นใจในตัวเอง.
ช่วยระบบหายใจ: เพราะการฝึกพิลาทิสให้ความสำคัญกับการหายใจที่ถูกต้อง ช่วยปรับระบบหายใจให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
สร้างพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ: พิลาทิสช่วยสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงและยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆได้อีกด้วย
เสริมบุคลิกภาพ (improve posture) : โดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาการ ไหล่ห่อ คอยื่น การเล่นพิลาทิสเป็นประจำ ช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้ดีขึ้นได้

การออกกำลังกายมีมากมาย แต่ทำไมไอดอลเกาหลีถึงชอบเล่นพิลาทิส

สุขภาพร่างกายและสมรรถภาพ: การเต้นและการร้องเพลงตลอดเวลาอาจต้องใช้กำลังมาก การฝึกพิลาทิสช่วยเสริมกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทั่วร่างกาย ช่วยให้ไอดอลมีสมรรถภาพที่เพิ่มขึ้น
ความยืดหยุ่น: การฝึกพิลาทิสเป็นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ทำให้ไอดอลสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายและมีความคล่องตัวในการแสดง.
การรักษาสุขภาพใจ: ช่วงเวลาในการเตรียมการแสดงและทำงานหนักอาจทำให้เหล่าไอดอลรับมือกับความเครียดและกังวลได้ยาก การฝึกพิลาทิสช่วยในการผ่อนคลายและสร้างความสงบให้กับจิตใจ.
เพิ่มความมั่นใจ: พิลาทิสมักถูกใช้เป็นรูปแบบของการฝึกออกกำลังกายที่เน้นการสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ ไอดอลส่วนใหญ่มักมีความสนใจในการดูแลสุขภาพที่เพิ่มความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตนเอง.
การเตรียมสำหรับการแสดง: การฝึกพิลาทิสช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแสดงอย่างต่อเนื่อง เพราะไอดอลจะต้องมีสมรรถภาพที่ดีในการเคลื่อนไหวและแสดงอย่างเต็มที่.
ความเพลิดเพลิน: การฝึกพิลาทิสเป็นกิจกรรมที่สนุกและเพลิดเพลิน

ข้อควรระวังในการเล่นพิลาทิส

ถ้ามีโรคประจำตัว หรือ มี condition พิเศษ : ถ้าคุณมีโรคประจำตัวหรือปัญหาสุขภาพใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกพิลาทิส เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับสภาพสุขภาพของคุณและอย่าลืมแจ้งข้อมูลดังกล่าวให้กับครูฝึกสอนทุกครั้งก่อนเริ่มคลาส

ท่าเบื้องต้น: ในช่วงแรกควรเริ่มจากท่าพื้นฐานและท่าเบื้องต้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและสร้างพื้นฐานให้กับการฝึกพิลาทิสที่ซับซ้อนในอนาคต. การหายใจ: การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกพิลาทิส ควรใช้การหายใจที่ถูกต้องและเหมาะสมกับแต่ละท่า เช่น หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ไม่ไหวอย่าฝืน: หากเรารู้สึกไม่สบายหรือมีอาการไม่พึงประสงค์ในระหว่างการฝึกพิลาทิส ควรหยุดทันทีและรีบปรึกษาแพทย์หากจำเป็น.

เลือกท่าที่เหมาะสม: ระวังอย่าเลือกท่าที่ซับซ้อนเกินไปหรือท่าที่ไม่เหมาะสมกับระดับความเชี่ยวชาญของเรา ควรเลือกท่าที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของเรา.

อยากริ่มเล่นพิลาทิสบ้าง ต้องเริ่มอย่างไรดี

หากใครเป็นมือใหม่ที่กำลังสนใจเริ่มเล่นพิลาทิสแบบสาวๆไอดอลเกาหลี เราก็มีเคล็ดลับสำหรับมือใหม่มาแชร์เช่นกัน

หาครูหรือผู้ช่วย: หาครูพิลาทิสหรือวิดีโอออนไลน์ที่สอนการทำท่าพิลาทิสให้ถูกต้อง มีคำแนะนำและตัวช่วยในการปรับท่าให้ถูกต้อง พร้อมทั้งมี certification ที่น่าเชื่อถือที่ได้รับการยอมรับทั่วโลก อาทิ STOTT pilates, classical pilates, Balanced body, power pilates, peak pilates, Basi pilates, polestar pilates
เลือกคลาสเริ่มต้น: ค้นหาคลาสพิลาทิสเริ่มต้นที่เหมาะกับคุณ ซึ่งอาจมีชื่อว่า "พิลาทิสเบื้องต้น" คลาสเริ่มต้นจะช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐานและท่าเบื้องต้นของการฝึกพิลาทิส.
ใช้เสื่อหรือเครื่องมือช่วย: ถ้าเล่นเองที่บ้านเริ่มต้นด้วยเสื่อโยคะหรือเครื่องมือช่วยเพื่อช่วยให้คุณทำท่าฝึกพิลาทิสได้ถูกต้อง สามารถซื้อเสื่อโยคะหรือเครื่องมือช่วยที่ร้านขายอุปกรณ์ฟิตเนส.
เรียนรู้เครื่องหมายหรือชื่อของท่าพิลาทิส: พิลาทิสมีเครื่องหมายและชื่อเฉพาะของตนเพื่อชี้แนะและปรับท่าฝึกให้ถูกต้อง ศึกษาและเรียนรู้เครื่องหมายหรือศัพท์ของพิลาทิสเพื่อให้คุณเข้าใจและสามารถทำท่าได้อย่างถูกต้อง.
เริ่มจากท่าพื้นฐาน: เริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐานและท่าธรรมดา อย่าพยายามทำท่าที่ยากหรือซับซ้อนในช่วงเริ่มต้น เน้นสร้างพื้นฐานและความเข้าใจในการเล่นที่ถูกต้องก่อน.
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: เพิ่มความถี่ของการฝึกพิลาทิสเป็นเวลาสั้นๆ แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัวได้อย่างต่อเนื่อง
อย่าลืมทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ: โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเล่นพิลาทิสและการออกกำลังกายทั่วไป เพราะมีหน้าที่ส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อใหม่ และสนับสนุนกระบวนการการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายหรือการฝึกพิลาทิส

การเริ่มเล่นพิลาทิส ควรใส่ใจในความถูกต้องและความเหมาะสมเป็นหลัก ควรค่อยๆเริ่มเล่นไปตามขั้นตอนและระดับความง่ายไปยาก และต้องอาศัยความสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ต้องไม่ลืมที่จะเติมโปรตีนให้กับร่างกาย ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญของร่างกายและช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายได้อีกด้วย

สำหรับใครที่กำลังมองหาโปรตีนพืชดีๆ สำหรับเติมโปรตีนให้กับร่างกายทั้งร่างหว่างวัน และก่อนออกกำลังกาย Pealicious ของเราขอเป็นอีกทางเลือกสำหรับคุณ เพราะโปรตีนถั่วลันเตาของเรา อัดแน่นไม่ด้วยคุณภาพโปรตีนที่สูง ไร้กลิ่นถั่ว และยังมี Soluble fiber หรือกากใยชนิดละลายน้ำได้ ที่นอกจากจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายแล้วยังทำให้ Body ของโปรตีนเราแน่น เข้มข้น ทานง่าย อร่อย ไม่ฝืดคอ

สามารถทักมาปรึกษา Nutritionists เพื่อรับการออกแบบสุขภาพพร้อมจัดเซ็ตที่เหมาะสมกับคุณได้ที่⁠ ⁠ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠

อ้างอิง

เปิดทริคสวยแบบไอดอล ต้องออกกําลังกายด้วยการเล่นพิลาทีส! (2023, February 23). VOGUE Beauty. https://vogue.co.th/beauty/wellness-pilates-idol

Pilates for Beginners: Your complete guide to getting started. (2021, October 14). Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness/pilates-for-beginners