ปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย? สัญญาเตือนดีหรือไม่ดี?
มาครับ!! เริ่มต้นเลยผมว่าหลายๆ คนจะต้องเป็นเหมือนผมแน่นอนเวลาที่ออกกำลังกาย เช่นการ weight training ,วิดพื้นหรือเป็นกิจกรรมต่างที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อเป็นหลัก เวลาที่เราใช้กล้ามเนื้อไปได้สักพักประมาณ 2-3 วัน เราจะเริ่มรู้สึกปวดมากๆ ยกตัวอย่างเช่น ผมเล่นกล้ามแขน ช่วงที่มีการปวดมากๆ ถึงกับยกแขนไม่ขึ้นกันเลยทีเดียว (อาจจะดูเวอร์แต่คือเรื่องจริง) ผมมั่นใจแน่นอนว่ามีหลายคนที่ต้องเคยเป็นเหมือนผม ไม่ว่าจะเป็นแขน หรือขา หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย จนบางครั้งการปวดทำให้เราต้องล้มเลิกความพยายามในการออกกำลังกายไปเลยก็ว่าได้ เป้าหมายที่เราต้องไว้ต้นปี หรือผอมก่อนสิ้นปี อาจจะไกลตัวมากขึ้นกว่าเดิม
จริงๆ แล้วเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?
พอเริ่มสงสัย ผมก็เริ่มหาคำตอบ เอ๊ะๆ!! หลายคนก็เป็นเหมือนกันนะ ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬามืออาชืพหรือกลุ่มคนรักสุขภาพทั่วไปเค้าก็เป็นกันหมดเลย แล้วมันเกินขึ้นได้ยังไงสรุปแล้วเราควรออกกำลังกายต่อหรือพอแค่นี้ และนั้นแหละครับจากการที่เราสงสัยและเจอกับตัวเอง ตัวผมได้พยายามหาคำตอบว่า เกิดขึ้นได้ยังไง เรียกว่าอะไร แล้วต้องปรับตัวยังไง ก่อนเริ่มหลังจากนี้ผมจะเริ่มย่อยข้อมูลให้ทุกคนเข้าใจกันง่ายๆ นะครับ ซึ่งผมสรุปมาจากประสบการณ์ส่วนตัวและฟังจากกูรูทั้งหลาย
จากข้อมูลที่ผมได้ทำการศึกษาจากทั้ง research และนักวิทยาศาสตร์การกีฬาต่างๆ ให้ข้อมูลที่คล้ายกันว่า “การที่เราขยับกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเป็นหลัก ส่งผลให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ เพราะโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของเราจะรับน้ำหนักได้ในปริมาณหนึ่งเท่านั้น(ย้ำ! แค่ปริมาณเดียวซึ่งแต่ละคนไม่เท่ากัน) การที่เรา weight training เพิ่มคือการบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักโดยการยกน้ำหนักเกิดตัว ส่งผลให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้ง่าย” เราเรียกอาการนี้ว่า DOMS หรือ (Delayed Onset Muscle Soreness) คืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากที่ออกกำลังกาย ซึ่งกระบวนการนี้จะรู้สึกได้ในช่วง 12 - 72 ชั่วโมง และจะหายไปประมาณ 7- 10 วัน โดยที่เราไม่จำเป็นต้องทานยา หรือบางคนที่ปวดมากจริงๆ สามารถทานยากแก้ปวดช่วยลดอาการได้
และเพิ่มเติมจากการสอบถามจากกูรูผู้เชี่ยวชาญด้านด้านการออกกำลังกาย หลายคนให้ข้อมูลว่าในช่วงที่มีการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือมีการฉีดขาดของกล้ามเนื้อ ในกรณีที่เราอยากเพิ่มกล้ามให้เราบริโภคโปรตีนเสริมเพื่อให้ร่างกายสามารถนำส่วนนี้ไปซ่อมแซมส่วนที่เป็น damage ต่างๆ ในร่างกาย เพื่อให้หลังจากการฟื้นตัวปกติแล้วกล้ามเนื้อของเราจะสามารถรับน้ำหนักได้ดีมากยิ่งขึ้นและกล้ามเนื้อจะขยายตัวใหญ่ขึ้นนั้นเอง หรือบางคนอาจจะได้ยินคำว่า No pain no gain ก็มีที่มาจากเรื่องๆ นี้แหละ
ทีนี้หลายคนคงหายสงสัยกันแล้วนะ หรือใครมีประสบการณ์อะไรเกี่ยวกับด้านนี้มีแชร์กันได้เลยนะทุกคน
ปรึกษา Nutritionist team ได้ที่ Line : @pealicious
หรือ Click ที่ link ปรึกษานักโภชนาการ
อ้างอิงจาก
Commenti