น้ำหนักลด กินเท่าไรก็ไม่อ้วน! สัญญาณเตือน “โรคเบาหวาน”

เบาหวาน โรคอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน หลายคนเข้าใจว่าคนที่เสี่ยงเป็นเบาหวานต้องเป็นโรคทางกรรมพันธุ์เท่านั้น ที่จริงแล้ว lifestyle ของเราเองก็เป็นปัจจัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน จนไปถึงเรื่องความเครียด ที่สำคัญคือ ช่วง stage ก่อนเป็นเบาหวาน หรือ pre diabete นั้น แทบไม่มีความรุนแรง มีแค่อาการและสัญญาณเล็กน้อยที่แสนจะธรรมดา จนอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นอาการของโรคอื่น และกลายเป็นโรคเบาหวานโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการสังเกตตัวเองเลยเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย

วันนี้ Pealicious มี 1 ในอาการของ "ภาวะก่อนเบาหวาน" ให้ทุกคนลองสังเกตุตัวเองดูค่ะ ถ้ารู้สึกว่าเรามีอาการที่เข้าข่าย จะได้ไปพบคุณหมอแต่เนิ่น ๆ เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือน และนำไปสู่โรคเบาหวาน

น้ำหนักลดอย่างผิดปกติ เหนื่อยง่าย ผอมลง

น้ำหนักลดดูเหมือนจะเป็นสัญญาณที่ดี หลายคนที่ชั่งน้ำหนักแล้วนำ้หนักลด หรือรู้สึกตัวเล็กลงคงดีใจ ถ้าเราน้ำหนักลดฮวบฮาบ โดยที่ไม่ได้มีการคุมอาหาร หรือออกกำลังกายที่ต่างไปจาก lifestyl ปกติ ควรระวังนะคะเพราะการที่น้ำหนักตัวเราลดลงผิดปกติ อาจเกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากในภาวะที่ขาดอินซูลิน ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานได้ ร่วมกับการขาดน้ำจากการปัสสาวะบ่อย ร่างกายเราจึงจำเป็นต้องนำเอาโปรตีนและไขมันที่เก็บสะสมไว้ในเนื้อเยื่อมาใช้แทน จึงทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย และน้ำหนักตัวลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อของเราสลาญ

เมื่อกล้ามเนื้อหายการเผาผลาญเราลดลง แต่ถ้าเรายังทานคาร์โบไฮเดรตทานแป้งน้ำตาลเหมือนเดิม ร่างกายก็เผาผลาญน้ำตาลได้ไม่หมด จึงเหลือค้างออกมาอยู่ในเลือด เลยเป็นสาเหตุหนึ่ง ที่คนผอมๆ เลยเป็นเบาหวานค่ะ

แต่เราสามารถชะลอความเสื่อมนี้ลงไปได้ด้วยการรักษาและฟื้นฟู สร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมา

สิ่งที่ต้องโฟกัสคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สลายหายไป และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลับคืนมา

ด้วยการเพิ่มสารอาหารโปรตีน ได้แก่ กลุ่ม เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เต้าหู้ หรือโปรตีนจากพืช

“ร่วมกับ” การออกกำลังแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการ เวทเทรนนิ่ง (weight training) หรือ ออกกำลังแบบมีแรงต้าน (Resistant training) เช่น การทำท่า บอดี้เวทต่างๆ การเล่นโยคะ พิลาทีส การใช้ดัมเบล ยางยืด (Elastic Band)

การทานโปรตีนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจาก โปรตีนจะถูกนำไปใช้ในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ถูกฉีกขาดจากการออกกำลังกายและฟื้นฟูมวลกล้าม หรือ muscle mass ได้ค่ะ

ดังนั้นสำหรับใครที่น้ำหนักน้อย น้ำหนักลง หรือรู้สึกว่าตัวเองผอมๆ แล้วอยากเพิ่มน้ำหนักแนะนำให้เน้นเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อด้วย

สำหรับใครมองหาโปรตีนเสริมที่ปราศจากน้ำตาล ไขมัน และ คอเรสเตอรอล ทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดต่อนักโภชนากรของ Pealicious ได้ตลอดนะคะ

หรือหากใครกำลังสงสัยว่าตัวเองความเสี่ยงกับภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

อ่านเพิ่มเติม "ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน" 7 สัญญาณเตือนภัย คุณอาจเป็นโรคเบาหวานไม่รู้ตัว

ถ้ามีอาการตาม checklists สามารถรักษาและการดูแลตัวเองทำได้อย่างไร

การปรับเปลี่ยน lifestyle และพฤติกรรมบางอย่าง เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ลดการรับประทานอาหารจำพวกไขมัน แป้ง น้ำตาล หยุดสูบบุหรี่ จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะก่อนเบาหวานได้ค่ะ หรือสำหรับใครที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะก่อนเบาหวานแล้ว การปรับเปลี่ยนอาหาร lifestyle และพฤติกรรม ยังจำเป็นและเป็นสิ่งที่ควรกระทำต่อเนื่องเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานต่อไป

ปรึกษา nutritionist team ได้ที่ Line @pealicious ⁠หรือ

ข้อมูลโปรตีนพืชออแกนิคไร้น้ำตาลและคอเรสเตอรอล และรายละเอียดเพิ่มเติม https://shop.line.me/@pealicious