นอนละเมอบ่อยๆ อันตรายไหม?

การนอนไม่หลับหรือละเมอเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนในชีวิตประจำวัน แต่หากมีการนอนละเมอบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหรือปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่เพียงพอ

การนอนละเมอละเมอจัดเป็นอาการหนึ่งใน parasomnia จะเกิดในช่วง NREM(ช่วงหลับที่ลูกตาไม่เคลื่อนไหว) ของการนอน ซึ่งเป็นช่วงที่ในนาฬิกาจะวัดได้ว่าเป็น Deep sleep ใครที่มีอาการละเมอ หรือถึงขั้น sleep walking ก็อาจจัดได้ว่าเป็น NREM DISORDER OF AROUSAL

นอนละเมอเกิดจากอะไร?

การนอนละเมอเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพแวดล้อม เช่น การนอนหลับไม่ลึก, ความเครียดและความวิตกกังวล, การดื่มแอลกอฮอล์, อาการป่วยหรือมีไข้สูง (โดยเฉพาะเด็กเล็ก) และอาการนอนหลับไม่สนิท ดังนั้น เพื่อที่จะแก้ไขปัญหาการนอนละเมอได้อย่างเหมาะสม จำเป็นต้องหาสาเหตุของปัญหาก่อน เพื่อที่จะป้องกันให้มีการนอนละเมอเกิดขึ้นในอนาคต นอนละเมอก็สามารถเกิดจากสาเหตุทางจิตศาสตร์ได้ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ซึ่งจะทำให้เกิดการหลับไม่หล่น หรือนอนหลับแต่ตื่นมาแล้วไม่รู้สึกสดชื่น อีกทั้งยังมีสาเหตุทางกายภาพด้วย เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการหลับ ซึ่งการทานอาหารที่ไม่เพียงพอ หรือมีภาวะโภชนาการที่ไม่ดีก็จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้

นอนละเมออันตรายหรือไม่?

นอนละเมอยังเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน การที่นอนไม่พอหรือนอนละเมอจะส่งผลกระทบต่อร่างกายที่หลากหลาย เช่น ภาวะอ้วน ซึ่งสามารถเกิดได้จากการนอนไม่พอ หรือการหลับดึกดื่นซึ่งอาจจะเกิดจากการนอนละเมอ นอนไม่พอยังสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวันได้ โดยอาจทำให้มีปัญหาในการจำความ ขาดความสม่ำเสมอในการคิด และความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุยังเพิ่มขึ้นด้วย

นอนละเมอเป็นประจำทำอย่างไรดี

ถ้าเรามีการนอนละเมอเป็นประจำ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนและการดูแลสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนี้

รักษาเวลาการนอน: หลีกเลี่ยงการนอนเกินหรือน้อยเกินไป เพราะมันจะทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้เหมาะสม
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: ให้ร่มเย็น ใช้ผ้าปูที่เหมาะสมและเตียงที่นอนที่ดี และเพิ่มความสบายให้กับตัวเอง
ปฏิบัติการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อการนอนละเมอ เพราะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
จำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: คาเฟอีนเป็นสารที่กระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อ การดื่มกาแฟหรือน้ำชาในช่วงเย็นจะทำให้นอนยากขึ้น

คุณภาพการนอนที่ดี ช่วยแแก้การนอนละเมอได้

คุณภาพการนอน หมายถึงประสิทธิภาพของการนอนที่มีผลต่อร่างกายและจิตใจของเรา เช่น การนอนหลับตลอดคืนโดยไม่ตื่นกลางคืนหรือนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงแต่ร่างกายดูสดชื่นและมีพลังงานเต็มที่ตอนตื่นมา เป็นต้น

ในขณะที่การนอนละเมอจะเกิดขึ้นเมื่อนอนหลับแล้วตื่นมาบ่อยๆ ในช่วงคืนโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ และอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

ดังนั้น การพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเรามีสุขภาพดี และสามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพตลอดวัน หากคุณมีปัญหาด้านการนอนหรือ

การนอนละเมอบ่อยๆ ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม และปรับปรุงพฤติกรรมการนอนเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้นด้วยวิธีต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย, การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และคาเฟอีน, การเลือกหมอนหรือเตียงที่เหมาะสม, และการปรับเวลานอนหลับให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา

อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมที่สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับและลดความเสี่ยงของการนอนละเมอ อย่างแมกนีเซียม, L-theanine, Chamomile และ Tart Cherry ซึ่งเป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวลได้ DreamVita ของเราจึงคัดสรรค์สารสกัดเหล่านี้ และรวบรวมไว้ให้ใน 1 เม็ด ปลอดภัย ไม่ใช่ยานอนหลับและไม่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน

การนอนละเมอเป็นอาการทั่วไปที่อาจเป็นอันตรายได้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการนอนละเมอบ่อยๆ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารเสริมยังช่วยลดความเสี่ยงของการนอนละเมอและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนได้อีกด้วย

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการนอนหลับ หลับไม่ลึก นอนหลับไม่สนิท สามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠