เสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยการหายใจ แบบลุง Wim Hof กับ 4 steps ง่ายๆ ( Breathing technique )

ลุง Wim เรียกได้ว่าเป็นพระบิดาแห่งการอาบน้ำเย็น(เจี๊ยบบบบบ) เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่อีกกิจกรรมที่ทำให้ลุง Wim ดังไม่แพ้กันคือ Breath Work หรือการหายใจ

โดยนักวิทยาศาสตร์ได้มีการทำการทดลองในปี 2019 และพบว่ากลุ่มคนที่มีอาการอักเสบเรื้อรังตามกระดูกแนวแกน (axial spondyloarthritis) มี inflammation markers ลดลงหลังเข้าร่วมโปรแกรมกับ Wim Hof เป็นเวลา 8 สัปดาห์ วันนี้เราเลยนำวิธีการหายใจง่ายๆ สไตล์ Wim hof มาฝาก

อ่านเพิ่มเติม 6 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันธรรมชาติ แบบไม่ง้อวัคซีน

1. นั่งให้สบายๆ

อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายเป็นสมาธิ จะนั่งหรือนอนก็ได้

2. หลับตา หายใจเข้าและออกให้เต็มปอด 30 ครั้ง จากนั้นกลั้นหายใจ 1 นาที

ปล่อยใจสบาย หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้เต็มท้อง และหายใจออกทางปากโดยธรรมชาติ ให้ยาว และ สม่ำเสมอ ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ ต่อเนื่อง ในระหว่างทำอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดและรู้สึกชา ซ่าที่นิ้วและเท้าของเรา ถือเป็นเรื่องปกติ

หลังจากหายใจออกในครั้งสุดท้ายที่ฝึก ให้หายใจเข้าอีกครั้ง ปิดท้ายโดยหายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วหายใจออก และกลั้นหายใจ ค้างไว้ 1 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกอยากหายใจอีกครั้ง

3. หายใจเข้าให้เต็มปอดและกลั้นหายใจต่ออีก 15 วินาที

หลังจากที่กลั้นหายใจครบ 1 นาที ให้หายใจเข้าอีกครั้ง โดยหายใจเข้าลึก ๆ ใหญ่ ๆ ให้ท้องป่อง เพื่อเติมเต็มปอดของเรา แล้วให้กลั้นลมหายใจไว้อีก ประมาณ 15 วินาที จากนั้นค่อยปล่อยลมหายใจ

4. หายใจตามปกติ

ทำตาม step 1-4 นับเป็น 1 รอบ

แนะนำให้ทำ 3 - 4 รอบ ต่อ 1 ครั้ง

สำหรับใครมองหาโปรตีนทานเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันควบคู่ไปกับการหายใจด้วยเทคนิคแบบ wim hof (wim hof breathing method) หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดต่อนักโภชนากรของ Pealicious ได้ตลอดนะคะ