HOW TO START A KETO DIET ทานคีโตยังไงให้หุ่นปัง!

ปัจจุบันเชื่อว่าหลาย ๆ คนหันมาสนใจการทานคีโตเพื่อดูแลน้ำหนักและรูปร่างกันมากขึ้น เพราะเป็นอีกวิธีที่ไม่ยากไม่หักดิบจนเกินไป แถมยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นไปในตัว . Ketogenic diet เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เน้นไปที่การทาน คาร์บ ในปริมาณที่ต่ำ ซึ่งก็จะคล้ายกับ diet approach อื่นๆ ที่เคยได้รับความนิยม ในอดีตอย่าง paleo diet, atkins diet แต่จุดที่แตกต่างคือ ketogenic diet นั้นกลับมีการทานไขมันในปริมาณที่สูงนั่นเอง . วันนี้ Pealicious เอาเคล็ดลับง่าย ๆ ในการทานคีโตมาฝากให้หุ่นปังรับปีใหม่กันไปเลย!

1. เลี่ยงผักผลไม้คาร์โบไฮเดตรและน้ำตาลสูง เช่น กล้วย มะม่วงสุก องุ่น ทุเรียน ให้ทันมาทานผลไม้ที่น้ำตาลน้อยแทน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร หรือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

2. ทานไขมันให้ถึง และที่สำคัญควรเลือกทานไขมันดีเพื่อลดไขมันไม่ดี เช่น mct oil, grass fed butter, avocado, cold pressed olive oil, ถั่วแมคคาเดเมีย, วอลนัท, ไข่ไก่

3. เลือก sweetener จาก erythritol, stevia, monk fruit, allulose แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไปเพื่อให้ได้รสชาติที่กลมกล่ม แต่ไม่หวานเกินจนทำให้อ้วน

4. อย่าละเลยที่จะทานโปรตีนให้เพียงพอ อย่าเน้นกินแต่ไขมันจนลืมทานโปรตีน แต่ถ้าใครกังวลว่าโปรตีนไม่ถึง ก็ให้ Pealicious ช่วยเติมโปรตีนดี ๆ ได้แบบไม่หลุดคีโตอีกด้วยน้า . ใครอยากรู้เคล็บลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทานให้หุ่นสวย ทักมาปรึกษา nutritionist ของเรา add line : @pealicious ได้เลยยย!