8 อาหารควรเลี่ยงเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะ PCOS

ภาวะ PCOS ฝันร้ายของผู้หญิงทั้งโลก รู้หรือไม่ว่ามีผู้หญิงกว่า 5 ล้านคนทั่วโลกต้องเผชิญกับภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบอยู่ โรคนี้จะน่ากลัวและรุนแรงแค่ไหน จะทำอย่างไรเมื่อมีความเสี่ยงเข้าข่ายมีภาวะ PCOS วิธีการดูแลและป้องกันนั้นมีหลายปัจจัยด้วยกัน แต่เรื่องสำคัญเลยก็คือการเลือกทานอาหารที่ดีและเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดโรค ในบทความนี้จะพาทุกคนมาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่ควรงดทานถ้าไม่อยากมีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ

Pcos คืออะไร ?

ก่อนอื่นมารู้จักกับภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือ PCOS กันก่อน ภาวะนี้คือความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง เกิดเป็นถุงน้ำเล็กๆ รอบรังไข่จำนวนหลายใบ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานฮอร์โมนเพศหญิงโดยตรง ได้แก่ การตกไข่ ประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเพศไม่สมดุล มีฮอร์โมนเพศชายมากกว่าปกติ ที่สำคัญคือส่งผลต่อการมีบุตรยากด้วย

สัญญาณเตือนเข้าสู่ภาวะ PCOS

สัญญาณเตือนว่าคุณมีความเสี่ยงตกอยู่ในภาวะ PCOS มีอาการให้สังเกตหลายอย่างด้วยกัน ซึ่งแต่ละคนอาจมีอาการไม่เหมือนกัน บางคนอาจมีอาการเกือบทุกข้อที่กล่าวไว้แต่สำหรับบางคนอาจมีอาการ 2-3 ข้อเท่านั้น ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นผลมาจากปัจจัยในเรื่องระดับฮอร์โมนและภาวะดื้ออินซูลิน คุณเองเสี่ยงเป็น PCOS หรือเปล่า ? เช็กไปพร้อมกันได้ตามนี้เลย

• ประจำเดือนมาไม่ปกติ ทั้งมีประจำเดือนขาดนานกว่าปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ประจำเดือนมามากกว่าปกติ หรือประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติ อาการเหล่านี้เกิดจากการตกไข่ที่ผิดปกตินั่นเอง

• น้ำหนักเกินเกณฑ์ มีภาวะอ้วนร่วมด้วย อาการนี้มาจากภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้อาจเกิดภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบได้

• ผิวมัน เป็นสิว ขนดก เป็นอาการที่สั่งเกตได้ง่าย หลายคนอาจสังเกตได้ว่าอายุได้เลยผ่านช่วงวัยรุ่นมาแล้วแต่ยังเป็นสิวไม่หยุด เกิดจากการที่ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล มีระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงกว่าปกติ

• ผมบาง ผมร่วง อาการนี้ก็มีสาเหตุมาจากฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มมากขึ้นผิดปกติเช่นกัน

• มีบุตรยาก พยายามหลายวิธีก็ไม่สามารถมีบุตรได้ เกิดจากสาเหตุฮอร์โมนในร่างกายที่แปรปรวน ไม่สมดุล ส่งผลให้การตกไข่ผิดปกติ จึงมีบุตรยากนั่นเอง

ใครที่เช็กแล้วรู้สึกกังวลว่าคุณเองอาจจะเป็น PCOS แนะนำให้เริ่มปรับพฤติกรรมและปรับการทานอาหาร เน้นทานโปรตีนพืชจากแหล่งโปรตีนดีๆ อย่างโปรตีนถั่วลันเตาและหากอาการไม่ดีขึ้นควรรีบเข้ารับการตรวจจากแพทย์เฉพาะทางโดยเร็ว

สถิติผู้หญิงที่เป็น PCOS ในประเทศไทย

ในปัจจุบันมีสถิติจำนวนผู้หญิงที่เป็น PCOS หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบทั่วโลกอยู่ที่ 5 ล้านคน ส่วนในประเทศไทยพบว่าตรวจพบผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีภาวะ PCOS ได้มากถึงร้อยละ 10 เลยทีเดียว อ้างอิงรายงานจาก Office on Women' s Health, U.S. Department of Health & Human Services

จะเห็นได้ว่าผู้หญิงทุกคนมีความเสี่ยงเป็น PCOS ได้ง่ายมากๆ และในปัจจุบันยังไม่พบสาเหตุที่แน่ชัดของการเกิดภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบว่ามาจากอะไรกันแน่ แต่มีปัจจัยกระตุ้นมาจากหลายๆ ด้านด้วยกัน ทั้งในเรื่องของกรรมพันธุ์ พฤติกรรมการใช้ชีวิต การทานอาหาร รวมไปถึงความผิดปกติภายในร่างกาย ถึงแม้อาการของ PCOS จะไม่รุนแรงแต่ก็ไม่ควรปล่อยไว้ เพราะอาจกลายเป็นโรคร้ายในอนาคตได้

ความเสี่ยงและผลกระทบจาก PCOS ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ

หากมีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบแล้วปล่อยทิ้งไว้ ไม่ได้รับการรักษา ไม่ได้ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงไม่ปรับการทานอาหาร PCOS นั้นอาจส่งผลกระทบเป็นปัญหาใหญ่ต่อไปนี้

• เสี่ยงเป็นโรคอ้วน

• เสี่ยงเป็นโรคตับอักเสบ

• มีโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มขึ้น

• เสี่ยงมีภาวะไขมันสูงมากขึ้น

• เสี่ยงเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

• เสี่ยงเกิดโรคความดันโลหิตสูง

• ปัญหาผิวเรื้อรัง เป็นสิว ผิวมัน ขนดก

• โพรงมดลูกผิดปกติ

• มีลูกยาก

แนวทางการป้องกัน PCOS

แน่นอนว่าไม่มีใครอยากเป็น PCOS และถึงแม้จะยังไม่ได้มีข้อสรุปที่ชัดเจนว่า PCOS เกิดมาจากสาเหตุอะไร แต่สาวๆ ก็สามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบได้ด้วยการควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ โดยเริ่มต้นได้ง่าย ดังนี้

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เคลื่อนไหวตัวบ่อยๆ ให้ร่างกายได้เผาผลาญปริมาณแคลอรี่แต่ละวัน ไม่ให้ค้างสะสมเป็นไขมันในร่างกาย

• เลือกทานอาหาร

เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีวิตามินและไฟเบอร์จากแหล่งอาหารที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง อาหารจำพวกแป้ง เพราะจะเข้าสะสมในร่างกายจนเป็นไขมัน รวมถึงอาหารไขมันสูงด้วย เพราะจะกระตุ้นอาการ PCOS และก่อให้เกิดโรคร้ายในอนาคตได้

8 อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อเป็น PCOS

ไม่ว่าจะดูแลตัวเองเพื่อรักษาอาการ PCOS หรือดูแลตัวเองเพื่อป้องกันโรคนี้ก็ตาม สิ่งที่เป็นปัจจัยสำคัญต่อภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ คือ การหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดภาวะของโรคนี้ ได้แก่

1. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

เช่น ขนมหวาน เบเกอร์รี่ น้ำหวานต่างๆ น้ำผลไม้ปั่น สมูทตี้

2. อาหารที่มีกลูเตน

มีส่วนกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการ PCOS ได้ ซึ่งกลูเตนก็จะอยู่ในอาหารประเภท แป้งสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด

3. นมวัว

มีส่วนกระตุ้นให้เกิดการอักเสบส่งผลต่ออาการ PCOS ได้ เพราะในนมวัวมี insulin growth factor หรือ IGF1 รวมไปถึง A1 casein ควรหลีกเลี่ยงนมวัวเป็น นมแพะ หรือเลือกนมจากพืชแทน แต่ก็ควรเลี่ยงนมถั่วเหลืองด้วย

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สามารถกระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงได้ ส่งผลต่ออาการ PCOS โดยตรง

5. ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากถั่วเหลือง

ในถั่วเหลืองมีเอสโตรเจนสูง เมื่อทานมากไปอาจทำให้ร่างกายแปรปรวน และจดจำว่าระดับเอสโตรเจนจากถั่วเหลืองคือฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลง กระตุ้นให้เกิดอาการ PCOS ได้นั่นเอง

6. น้ำมันที่มาจากเมล็ดพืช

น้ำมันเหล่านี้มีปริมาณโอเมก้า 6 ซึ่งก่อให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้ คนที่เป็น PCOS หรือต้องการป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้ควรหลีกเลี่ยง

7. กาแฟ

มีสารที่กระตุ้นทำให้ร่างกายแปรปรวน เกิดการจับน้ำตาลได้ยากขึ้น ส่งผลให้เพิ่มโอกาสเสี่ยงที่จะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ ซึ่งส่งผลต่อภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบโดยตรง

8. อาหารที่ผ่านการแปรรูป

เป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปหลายขั้นตอนจนทำให้สารอาหารเหลือน้อย ที่สำคัญยังส่งผลต่อจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ลดลง เกิดเป็นปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เสี่ยงเป็น PCOS มากขึ้น

สรุป

หลายๆ คนรู้ดีว่าการดูแลสุขภาพควรเน้นการทานโปรตีนเป็นหลักเพื่อช่วยฟื้นฟู ซ่อมแซมสุขภาพที่สึกหรอให้กลับมาแข็งแรง ห่างไกลโรคได้ แต่การเลือกประเภทโปรตีนก็สำคัญ เพราะโปรตีนบางชนิดไม่ตอบโจทย์ต่อคนที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากถั่วเหลือง เพราะจะเข้าไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล หรือ hormonal imbalance หนึ่งในสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดภาวะ PCOS ได้ จึงควรหันมาเลือกโปรตีนพืชจากแหล่งที่ดี นั่นก็คือโปรตีนถั่วลันเตา โปรตีนจากธรรมชาติ ออร์แกนิค ปราศจากฮอร์โมน ปลอดภัยต่อผู้เป็นโรคภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือ PCOS

เลือกโปรตีนถั่วลันเตาสีทอง Pealicious โปรตีนที่คิดค้นโดยผู้ที่เคยมีปัญหาเป็น PCOS เอง ทำให้เข้าใจสาเหตุของปัญหาอย่างถ่องแท้พร้อมกับมีทางออกในการดูแลสุขภาพที่ตอบโจทย์เหมาะสมกับทุกท่านให้กลับมามีสุขภาพดีไปพร้อมกันอีกครั้ง

ปรึกษา Nutritionists เพื่อรับการออกแบบสุขภาพพร้อมจัดเซ็ตที่เหมาะสมกับคุณได้ที่⁠ ⁠ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠

#โปรตีนพืช #โปรตีนถั่วลันเตาสีทอง #เลือกกินโปรตีน #PCOS #มีบุตรยาก #Pealicious