4 กลยุทธ์ Atomic Habits สู่ความสำเร็จในการพิชิตสุขภาพดี แบบ James Clear

“If you want better results, then forget about setting goals. Focus on your system instead.”

― James Clear, Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

ประโยคนี้ของ James Clear ทำให้ต้องมานั่งคิดต่อเป็นชั่วโมงว่า จริงๆแล้วตกลง Goals หรือ well curated set of habits มันสำคัญกว่ากัน

กลับมาอีกครั้งกับ Blog ที่มีทั้งสาระและบันเทิง ที่เราจะหยิบยกเรื่องราวที่เป็นประโยชน์มาแชร์ และนำ key takeaways ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

เรื่องที่จะนำมาเล่าในวันนี้ เกิดมาจากการได้อ่านหนังสือเล่มหนึ่งของ James Clear ผู้ซึ่งมีความเชื่ออย่างยิ่งว่า ความสำเร็จนั้น Goal เป็นแค่ตัวกำหนดทิศทาง

แต่ Habits สิคือตัวชี้วัดความสำเร็จ

จากหลายเดือนที่ผ่านมาเราได้ให้คำปรึกษา มากมายกับผู้คนและพบว่า ทุกคนมีเป้าหมายในเรื่องสุขภาพคล้ายคลึงกัน คือการมีสุขภาพที่ดีและพยายามหาแนวทางในการไปสู่สุขภาพที่ดี

แต่หลายๆคนก็ล้มเลิกไป เสียก่อน หรือไปสู่เป้าหมายได้แต่ ไม่สามารถรักษาเป้าหมายไว้ได้

ทุกคนทราบดีว่า สุขภาพที่ดีประกอบไปด้วย

diet approach ที่เหมาะสม
Macro-nutrients ที่ได้สัดส่วน
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

แต่ทำไม ทุกคนไม่สามารถทำตามสามข้อบนได้ง่ายๆ เหมือนเราแค่ตื่นมาอาบน้ำ แปรงฟัน ล้างหน้า ที่เราทำได้ทุกวันโดยแทบไม่ต้องใช้สมอง และความพยายาม

เพราะมันมีสิ่งหนึ่งที่เราลืมนึกถึงไปนั่นก็คือ Habits หรือ การทำจนเป็นนิสัยนั่นเอง

ความเป็นเราในแต่ละวัน ไม่ว่าจะความสำเร็จในเรื่องงาน รวมไปถึงสุขภาพ ล้วนแล้วแต่มาจากการทักทอขึ้นจาก นิสัยประจำวัน

ทำไมพฤติกรรมเล็กๆ จึงสำคัญมากกับเป้าหมายใหญ่ๆ

จริงๆแล้วมนุษย์เติบโตโดยการถูกวางเงื่อนไขทางพฤติกรรมอยู่แล้วมาตั้งแต่เด็กๆ เช่นทำดีก็จะได้รางวัลจากพ่อแม่ เราก็จะอยากทำดี แต่พอมาถึงเรื่องของสุขภาพ

เราจะทำให้เห็นภาพง่ายๆ คือ การงดกินไก่ทอดบอนชอนหนึ่งวัน ไม่ได้ทำให้คุณขาแหลมเรียวเล็กได้ในอีกวัน แต่การกินบอนชอนหนึ่งวันมันทำให้คุณฟิน ในทันทีที่กินเข้าไปแถมสะดวก

ไม่ต้องลงมือทำเองให้ยุ่งยากอีก

คนเราก็เลยมีแนวโน้มที่จะกลับไป ทำอะไรที่ชอบแต่ไม่เอื้อกับสุขภาพที่ดีได้ง่ายกว่า เพราะได้รับ ความสุขโดยทันทีไม่ต้องรอ พอมารู้ตัวอีกทีก็คือ ต้องมาเริ่มตั้งเป้าหมายกันใหม่

ฮึดใหม่ สร้าง willpower อีกรอบ นั่งดู motivation clip ใน youtube กันยาวๆ

แต่ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เราจะบอกคุณว่าอย่าให้ต้องถึงขั้นกลับไปตั้งเป้าหมายกันใหม่เลยเพราะจริงๆ นิสัยดีๆ มันสร้างได้และสามารถอยู่กับเราไปได้ตลอดแบบง่ายๆ

สร้างนิสัยใหม่ ใช้แค่ 4 ขั้นตอน

ในการสร้างนิสัยจริงๆแล้ว มีอยู่ 4 steps นั่นก็คือ CUE, CRAVING, RESPONSE, REWARD

เรามาอธิบายง่ายๆให้เห็นภาพ ในที่นี้ขอยกนิสัยของใครหลายๆคนที่ติดนอนเล่นมือถือบนเตียงตอนเช้า

CUE - ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก, เห็น notifications เต็มเครื่อง

CRAVING - รู้สึกอยากรู้ว่าใครมา interact อะไรกับเราบ้างตอนที่หลับไป

RESPONSE - scroll มือถือดูทุก appเช็ค notifications แล้วเผลอดู feed ต่างๆต่อ

REWARD - การได้รู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้น ได้รู้ว่ามีใคร interact กับเรา

เมื่อทำติดต่อหลายๆครั้ง ก็กลายเป็นนิสัย ที่ตื่นมา ก็เช็คมือถือทันที แบบไม่ต้องพยายาม

เราสามารถใช้ หลักการเดียวกันเลยในการค่อยๆสร้าง นิสัยที่นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้

สร้างนิสัยใหม่ใน 4 ขั้นตอน

ในการสร้างนิสัยใดๆก็ตาม เราสามารถสร้างโดยใช้ ความรู้เดิมจาก CUE, CRAVING, RESPONSE, REWARD

โดยที่

CUE - ต้องเห็นได้ เห็นได้ชัดอยู่ในสายตา

CRAVING - ต้องน่าสนใจ

RESPONSE - ต้องทำได้ง่าย สะดวก

REWARD - ทำแล้วต้องรู้สึก พึงพอใจ

เช่นการสร้างนิสัย เลือกทานแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

CUE - ในตู้เย็น และ pantry จัดวางอาหารที่ดีต่อสุขภาพในที่ๆเห็นได้ง่ายเปิดมาเมื่อไหร่ก็เจอและอาจทำ meal prep เตรียมไว้

CRAVING - จัดอาหารไว้ให้น่าทาน

RESPONSE - meal prep สามารถทานได้สะดวกรวดเร็ว ไม่ต้องผ่านขั้นตอนอะไรมาก

REWARD - รู้สึกภูมิใจในตัวเองที่สามารถ เลือกอาหารที่ healthy ได้

และเมื่อทำบ่อยๆ ก็จะเกิดเป็นนิสัยถาวร เมื่อเราสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สมองแล้ว ก็สามารถนำเอาวิธีการเดิม ไปใช้กับนิสัยใหม่ๆ ที่เราต้องการสร้างเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้

และล่าสุดทาง Pealicious ได้สร้าง Starter bundle ที่ได้รับการออกแบบให้สอดคล้องในการสร้างนิสัยสู่สุขภาพดีของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ หรือมือ ฉมังในการดูแลสุขภาพ Set นี้ก็สามารถ fit in ใน lifestyle ของคุณได้เป็นอย่างดี